La suplementación con creatina, aumenta el contenido muscular de fosfocreatina y la fuerza máxima. En cambio la Betaína NO

Objetivo:

El estudio Amino Acids. 2012 Jun;42 tuvo como obejtivo investigar el papel de la administración de suplementos de betaína en los depósitos de fosfocreatina muscular (PCR) y el rendimiento de la fuerza en sujetos NO entrenados. Además, se compararón las respuestas fisiológicas ergogénicas de la betaína contra la suplementación con creatina. Por último, también los posibles efectos acumulativos de la creatina y los suplementos de betaína. La betaína también llamada trimetil-glicina (TMG) es una sustancia relacionada con la función hepática, la división celular y actúa en la síntesis de la carnitina. La betaína en teoría procede del metabolismo de la colina y puede dar lugar al aminoácido glicina cuando cede sus metilos. Dentro de las funciones de la betaína está la de actuar como osmorregulador protegiendo las células, moléculas como proteínas y enzimas, y tejidos como la mucosa gástrica. La creatina anteriormente, hable de ella a fondo (ayudas ergogénicas que SI funcionan: La Creatina)

 

Metodo:

Este fue un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo. Los sujetos fuerón asignados en cuatro grupos:

1) Ingesta de betaína (BET; 2 g / día)

2) Ingesta de creatina (CR; 20 g / día)

3) Ingesta de betaína y creatina (BET + CR; 2 20 g / día,

4) placebo (PL)

 Al inicio del estudio y después de 10 días de suplementación, se evaluó la fuerza muscular, la potencia, el contenido muscular de PCr (fosfocreatina muscular) y la composición corporal. Los grupos de CR y BET + CR presentaron mayor incremento en el contenido muscular de PCr de PL (p = 0,004 yp = 0,006, respectivamente). Contenido de PCr fue comparable entre BET frente PL (p = 0,78) y CR frente BET + CR (p = 0,99). CR y BET + CR presentan una mayor potencia muscular que PL en el ejercicio de sentadilla luego de la suplementación (p = 0,003 yp = 0,041, ). Del mismo modo, en el press banca la potencia media fue significativamente mayor para los grupos suplementados-CR. Grupos de CR y BET + CR también mostraron aumento significativo de pre y post-test de 1-RM sentadilla y press de banca (CR: p = 0,027 y p <0,0001; BET + CR: p = 0,03 y p <0,0001 para la parte superior y evaluaciones de parte inferior del cuerpo, respectivamente) No hubo diferencias significativas para la fuerza 1-RM . La composición corporal no difirió entre los grupos.

Conclusión

En conclusión, podemos concluir que los suplementos de betaína no aumenta el contenido muscular de PCr, al contrario de lo que las compañías de suplementos dicen. Por otra parte, han demostrado que los suplementos de betaína combinado o no con la suplementación con creatina no afecta a la fuerza y ​​el rendimiento de potencia en sujetos no entrenados. Estos resultados nos muestran una vez mas, como la industria de los suplementos, se aprovechan del consumidor (como digo aqui). Tenemos que diferenciar entre suplementos  «»deportivo»» de ayuda ergogénica, no tienen nada que ver. Por ejemplo, como hemos visto anteriormente, la creatina, siempre ha sido y al parecer siempre será una de las mejores ayudas ergogénicas para el atleta, obviamente supervisada por un profesional. La suplementación con creatina, aumentó el contenido muscular de fosfocreatina (depósitos de PCR)  y la fuerza máxima. En cambio, la betaína, l-carnitina, termogénicos y un largo catálogo, llamados suplementos «dietéticos o deportivos»,  hasta ahora, no han presentado beneficio alguno para la salud o el rendimiento deportivo.

La suplementación con creatina previene la pérdida de fuerza aguda inducida por el ejercicio concurrente

Objetivo:

El siguiente estudio Eur J Appl Physiol. 2014 May 20. se realizzó para  investigar el efecto de la suplementación con creatina (CR) (ingesta exógena) sobre la interferencia aguda (el efecto de la interferencia) inducida por el ejercicio aeróbico junto con fuerza máxima (1RM).

Metodo:

Treinta y dos hombres entrenados de forma recreativa en fuerza fuerón sometidos a una prueba de esfuerzo para determinar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx: 41,56 ± 5,24 ml kg-1 min-1), la velocidad del umbral anaeróbico (ATV: 8,3 ± 1,18 kilometros h-1), y el rendimiento de referencia (control) en el (4 × 80% 1RM al fallo) Pruebas de 1RM y SE (el número total de repeticiones) . Después de las pruebas de control, los participantes fuerón asignados al azar a una ingesta de  CR (20 g día-1 durante 7 días, seguido de 5 gramos por dia durante todo el estudio ) junto con un placebo (PL-dextrosa),  completarón 4 sesiones experimentales, que consiste en un 5 km de carrera en una cinta de forma continua (90% ATV) o intermitente (1:01 min a vVO2máx) seguido de un baack squad (sentadilla a 1RM)

Resultados

El grupo que ingerió CR fue capaz de mantener el rendimiento en el back squad ,  después del ejercicio aeróbico intermitente en comparación con el grupo contorl al cual se le dió placebo C (p> 0,05). Por otro lado, el grupo PL mostró una disminución del SE significativa en el back squad(p ≤ 0,05).  La suplementación con CR aumentó significativamente el SE en el back squad después del ejercicio aeróbico, mientras que el press de banca SE no fue afectado por cualquiera de los modos de ejercicio aeróbico en el grupo PL.

Conclusión

En conclusión, el efecto de interferencia crónico causado por el ejercicio concurrente en el rendimiento de resistencia puede ser contrarrestado por la suplementación CR (creatina). Anteriormente hable sobre el ejerció concurrente (parte 1, parte 2, parte 3, parte 4) , en concreto sobre el fenómeno de interferencia que causa ambas modalidades de ejercicio practicadas simultáneamente (el efecto de la interferencia), pues vemos que este estudio nos muestra grandes resultados para los atletas que practican ambas modalidades deportivas. Es una herramienta mas, para minimizar una disminución del rendimiento deportivo.